菲菲美人館想要健康瘦身又怕挨餓？這篇精選12款以水果為主角的減重食譜，從網友最愛蘋果沙拉到創意芒果雞料理，解鎖水果燃脂新吃法！
鮮甜水果不只低卡高纖，更富含能助攻新陳代謝的營養素。以下食譜特別設計酸甜層次口感，搭配簡單料理步驟，讓你吃飽飽也能瘦得漂亮～
小提醒：建議搭配牛奶補充蛋白質，單一水果法最多進行3天喔！
一、蘋果
被網友封為「減脂神果」的蘋果，豐富果膠能加速代謝，早餐來份清爽沙拉最適合！
1. 優格蘋果沙拉
材料：
無糖希臘優格150ml、蘋果2顆、奇異果1顆、草莓50g、葡萄50g
步驟：
① 蘋果去核切塊泡鹽水防氧化
② 奇異果去皮切丁，草莓去蒂對切
③ 所有水果淋上優格拌勻，冷藏15分鐘更沁涼
秘訣：選擇濃稠希臘優格，掛在水果上不易出水！
二、奇異果
維生素爆表的奇異果，拌入蘆薈打造IG最紅的瘦身冰沙！
3. 蘆薈奇異果冰沙
準備：
熟軟奇異果3顆、二砂20克、蘆薈果肉30g
作法：
① 奇異果去皮切丁冷凍3小時
② 冰凍果肉+砂糖+蘆薈用調理機打碎
③ 加50ml椰子水增加滑順感
④ 撒奇異果粒點綴立刻享用
三、檸檬
檸檬水已經落伍啦！創意大拌菜讓你啃掉小腹贅肉～
6. 檸檬涼拌時蔬
靈魂醬汁：
現榨檸檬汁2大匙、檸檬皮屑1茶匙、橄欖油1匙、蜂蜜半匙
組合：
蘿蔓心、紫洋蔥絲、玉米粒、小番茄對半切
關鍵步驟：
蔬菜先冰鎮保持脆度，醬汁上桌前再淋避免出水！
重點提醒
✅ 每日熱量勿低於800大卡
✅ 搭配牛奶或水煮蛋補充蛋白質
❌ 避開榴槤、荔枝等高糖水果
❗ 月經期間暫停單一水果減肥法
營養師小叮嚀
「水果含醣量不可輕忽，建議取代晚餐澱粉而非正餐」- 林怡君營養師
常見QA
Q：生理期可以吃這些食譜嗎？
A：建議改吃溫熱的香蕉燕麥粥或蘋果肉桂茶，避免冰沙類喔！
