減肥瘦身 第10頁

針對運動不足與循環不良兩大肥胖類型，提供腿部、手臂、腰腹到臀部的完整訓練方案。運動不足型需加強啞鈴肌力訓練，循環不良型則搭配經絡按摩手法，雙管齊下打造纖細四肢與緊緻腰臀曲線。

精選6組針對小腿肌群的瑜伽體式，從經典下犬式到進階側開蜥蜴式，透過科學拉伸與肌力訓練雙管齊下。每天只要10分鐘，搭配正確呼吸節奏，就能改善肌肉線條、提升腿部柔軟度，特別適合有小腿肚困擾的女孩，持續兩週就能看見明顯改變！

專為OL設計的辦公室椅子瑜伽，每天10分鐘就能輕鬆瘦腹瘦腿！11組動作結合燃脂與舒壓效果，針對久坐導致的腰腹贅肉、背部緊繼問題進行改善，利用辦公椅就能完成伸展與肌力訓練，打造輕盈體態同時釋放工作壓力。

走路也能輕鬆瘦身！掌握正確的步伐速度、加入手臂擺動技巧，搭配每日快走訓練三個月就能減掉20%頑固脂肪。從收緊腹部走路到競走提臀姿勢，12個實用技巧教你利用零碎時間高效燃燒脂肪，連難瘦的蝴蝶袖和小腹都能一次解決！

獨家公開中醫認證的瘦身穴道按摩法，針對腰腹臀腿設計的懶人按壓技巧，搭配居家版下半身循環操，只要每天利用零碎時間就能促進代謝。特別適合水腫型體質，不節食也能養成易瘦體質！

舒淇公開獨門7日瘦身食譜！採用蔬果分食與限時進食法，搭配每日少量堅果補充好油脂。女神更自創『減肥羊』心理激勵法，帶動網友爭相效法，影后級飲食控制術大公開！

精選8款台灣中醫師推薦的瘦身湯品，從祛濕消腫的紅豆薏仁湯到加速代謝的中藥漢方，完整圖解步驟與食材功效分析。針對局部肥胖設計專屬湯譜，連營養師都認證的飯前飽足喝法，讓妳輕鬆月瘦3公斤不復胖！

宋慧喬親自傳授對抗水腫肥胖的獨門秘方！透過每天飲用3公升檸檬水搭配15分鐘爆汗運動，不需刻意節食就能改善浮腫麵包臉。特別適合體重標準卻常因水腫顯胖的族群，跟著做兩週即能感受到臉部線條明顯變化。

想快速瘦身又怕傷身？跟著林志玲的三日飲食計畫，嚴格執行高纖蔬果與優質蛋白質搭配，每日只需30分鐘居家踏步運動。營養師加碼公開7大瘦身準則，從飲食時機到食材組合全面解析，讓妳吃得飽足還能輕鬆甩掉冬季囤積的脂肪！

專業解析醫學抽脂手術如何透過減少脂肪細胞數量打造腰腹曲線！適合體重標準卻有局部肥胖困擾者，術後需配合塑身衣與健康習慣維持效果，從根本解決復胖問題。