減肥瘦身 第4頁

想擁有迷人的性感美背嗎？本篇教學四組簡單居家訓練動作，從站立前傾到橋式抬腿訓練，搭配圖文詳解鍛鍊技巧。每天只要10分鐘，幫助妳消除背部贅肉、雕塑優美線條，輕鬆養成令人羨慕的仙女背影！

專為久坐上班族設計的6招瘦腰秘訣！包含海鹽按摩、腹式呼吸等隨時可做的訓練，搭配全穀飲食和喝水時機公式，更有辦公室偷瘦按摩手法，三個月輕鬆擺脫腰間贅肉。不需要複雜器材，每天利用零碎時間就能打造迷人腰線！

不想狂做仰臥起坐卻想擁有仙女腰線？中醫推薦的養生瑜伽三招超有感！從前屈伸展到橋式提臀，每天只要5分鐘就能疏通腰部氣血循環，搭配旋轉叩擊法更能消除頑固側腰肉，兩週腰圍實測減少2-3公分，連帶改善生理期不順問題。

居家運動繩超萬用！四組專業健身教練設計的繩操動作，針對側腰、背部與核心肌群進行全方位訓練。每天只需10分鐘訓練，搭配正確呼吸節奏與肌肉控制技巧，輕鬆告別上半身贅肉，打造人人稱羨的完美曲線。

想擺脫惱人虎背卻沒時間上健身房？這套居家運動針對背部脂肪設計，每天只需10分鐘就能輕鬆鍛鍊。從臀部伸展到橋式核心訓練，三招動作搭配呼吸節奏，幫助你打造緊實美背線條，連腰臀曲線也一併升級！

五分鐘肩胛骨運動教學大公開！兩組簡單動作放鬆背部34組肌肉群，改善駝背姿勢同時提臀塑胸。早晚持續練習，打造令人羨慕的性感背線，穿露背裝再也沒煩惱～

上班族救星！不需起身就能偷偷練習的絲襪瘦背法。只要把握坐姿時刻，透過簡單的背部拉伸動作就能改善姿勢、雕塑線條，搭配辦公室常見的長筒絲襪就能輕鬆完成鍛鍊，讓你不知不覺擁有迷人美背。

這套健身球美背操專門針對難瘦的背部贅肉設計，透過4個簡單動作搭配器材輔助，強調不用腰部代償就能有效訓練背肌。從坐姿側彎到站姿跨下送球，完整鍛鍊背部線條，每天只要10分鐘輕鬆告別虎背熊腰！

想穿露背裝卻擔心背部線條不夠完美？四組簡單居家運動每天只需10分鐘，從暖身踏步到弓步開合，透過流暢動作緊緻背部肌肉，消除惱人背肉同時改善姿勢問題，讓妳輕鬆擁有女星級的美背曲線！

針對久坐族設計的5組居家動作，從跪姿超人式到站姿側彎，每天10分鐘同步改善虎背熊腰與排便不順困擾。透過脊椎扭轉與腹部施壓的複合動作，達到燃脂瘦背兼促進腸道健康的效果。